Liikkumaan – vai sittenkin syömään?

Yhdysvalloissa tutkittiin opiskelijoilla, miten liikuntaan liittyvät viestit vaikuttavat ruokahaluun. Kahdessa kontrolloidussa laboratoriokokeessa opiskelijat jaettiin kahteen ryhmään.

Ensimmäisessä kokeessa toiselle ryhmälle näytettiin kuvia, jotka liittyivät liikuntaan ja toiselle ryhmälle näytettiin kuvia, jotka liittyivät sosiaaliseen kanssakäymiseen. Kuvat näytettiin molemmille ryhmille samaan aikaan päivästä ja kuvat olivat laadultaan ja ulkoasultaan toistensa kaltaisia aihetta lukuunottamatta. Heti kuvien näyttämisen jälkeen tutkittaville annettiin mahdollisuus syödä. Liikuntaan liittyviä kuvia nähneet söivät keskimäärin 18,421 kilokaloria energiaa ja sosiaaliseen kanssakäymiseen liittyviä kuvia nähneet 11,98 kil0kaloria energiaa.

Koe toistettiin myöhemmin niin, että kuvat vaihdettiin sanoihin. Näennäisen käsien ja silmien välisen koordinaatiotehtävän keskellä toiselle ryhmälle sanottiin kahdeksan liikuntaan liittyvää sanaa ja toiselle ryhmälle kahdeksan neutraalia sanaa. Tämän jälkeen heille tarjottiin ruokaa. Liikuntaan liittyviä sanoja kuulleet söivät enemmän (108,65 kcal vs 87,77 kcal).

Tutkijat toteavat, että liikuntaan liittyvät viestit saattavat lisätä epätoivotulla tavalla ruokahalua. Onko tässä yksi syy, miksi tutkimuksissa liikuntaan keskittyvät painonhallintaohjelmat eivät ole tuottaneet toivottua tulosta?

Joka tapauksessa tutkimustulos on mielenkiintoinen, vaikka laboratoriossa tapahtunut käyttäytyminen ei ole suoraan yleistettävissä arkielämään. Ainakin sen voi todeta, että liikuntaa on terveellisempää harrastaa, kuin vain ajatella. Toisaalta liikkumattomuudesta ei kannata syyllistää. Lisääkö sosiaalinen paine harrastaa liikuntaa ylensyöntiä?

Obesity. Immediate Increase in Food Intake Following Exercise Messages. February 2009

JH

Onko liikunnasta apua laihduttaessa?

Yleisesti ajatellaan, että liikunnan lisääminen on hyvä keino laihduttaa. Pitkissä seurantatutkimuksissa yhteys liikunnan lisääntymisen ja laihtumisen välillä ei ole kuitenkaan ollut johdonmukainen. Monet asiantuntijat ovatkin sitä mieltä, että liikuntaa kannattaa harrastaa sen muiden terveysvaikutusten vuoksi, ei laihtumisen vuoksi. Laihduttaessa tärkeämpää, kuin liikunnan lisääminen, on löytää oikeanlainen suhde ruokaan ja syömiseen.

Tuoreessa katsausartikkelissa käydään läpi syitä sille, miksi liikunnan lisääminen ei näyttäisi tutkimusten mukaan olevan hyvä keino laihduttaa. Syyt voivat liittyä (1) käyttäytymisen muutoksiin. Ihmiset, jotka lisäävät harrasteliikunta, lisäävät usein syömistä, jolloin energian kulutus ei kasva suhteessa energian saantiin. Myös arkiliikunta voi vähentyä harrasteliikunnan lisääntymisen myötä, jolloin kokonaisenergiankulutus ei välttämättä kasva.

Syyt voivat johtua (2) elimistön toiminnasta. Samanaikainen liikunnan lisääminen ja ruokavalion rajoittaminen voivat johtaa elimistön stressitilaan: kortisolin eritys lisääntyy, insuliinin eritys lisääntyy, elimistön tulehdukset lisääntyvät sekä unen laatu ja määrä heikkenevät, joiden seurauksena rasvakudosta käytetään vähemmän energianlähteenä.

Vaikka liikunnalla ei laihtuisikaan, on silti syytä muistaa, että liikunnan harrastaminen on yksi merkittävimmistä sairauksilta suojaavista tekijöistä myös – ja erityisesti – ylipainoisten kohdalla. Liikunnan on syytä olla mielekästä ja rentouttavaa jolloin se palauttaa elimistöä sen sijaan että se lisäisi elimistön stressitilaa.

Factors that may impede the weight loss response to exercise-based interventions. Obesity reviews, 16 Jun 2009

JH